关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南
内容简介：
格雷格·D.贾克布博士在其著作《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》中，为我们揭示了一个全新的、非药物治疗失眠的方法。这本书不仅仅是一本睡眠指南，更是一场彻底改变我们对睡眠认知的革命。贾克布博士首先带领读者回顾了安眠药的发展历程，对比了不同安眠药的疗效和副作用，并揭露了许多关于睡眠的常见误区。通过这些信息，读者能够深入理解失眠的本质，并意识到许多失眠患者所采取的方法可能弊大于利。
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》这本书的核心内容是贾克布博士在哈佛医学院开发的行为医学失眠治疗项目。这个项目是美国非药物治疗失眠的先驱，建立在作者20多年的研究和临床实践基础之上。该项目以认知行为疗法为核心，制定了一个为期六周的失眠治疗计划。通过认知重构、放松疗法等技巧，贾克布博士教导读者如何识别并改变消极思想，建立正确的睡眠观念，从而全面改善睡眠质量和整体健康状况。书中提供了大量的案例和互动练习，使读者能够清晰地了解如何实践这些方法，为战胜失眠做好充分准备。
作者简介：
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
观后书评：
看完迫不及待的来推荐！失眠人士都给我看起来！《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》这本书主要将的是如何利用非药物疗法，也就是认知行为疗法进行失眠治疗。主要内容有三个部分，还有一个附录，总共是四个部分（目录见图2、图3；内容概括见图4）。书中介绍了失眠的认知行为疗法，探讨了促进睡眠的习惯，并介绍了为期6周的治疗疗程。
《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》书中的很多内容就是我长期与失眠抗争的深刻体会，但书中归纳得更系统，说得更透彻。除此之外，我的一些困惑也从中找到了答案。书中的所有方法都给出了具体建议和详细步骤，非常具有可执行性；对我来说，书中的睡眠日志与周睡眠进步总结方式不错，值得一试。
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